Öfkenizi nasıl kontrol edersiniz?

7 adımda öfke kontrolü

1. Öfke duygusunun yok edilemeyeceğini unutmayın.
2. Öfke paylaşılmadan yok olan bir duygu değildir.
3. Kendinizi ve birbirinizi dinleyin.
4. Duygularınızı paylaşırsanız öfkenizin daha makul karşılanacağını unutmayın.
5. Olayın gelişimini, süreçleri ve alınan tepkileri hazmetmeye çalışın.

Öfkemi nasıl kontrol edebilirim?

Şimdi bir kaç madde de başlangıç olarak öfkenin kontrol edilmesi ile ilgili ipuçları vereceğim.

1. 1- Nefes Almak. Birinci madde de nefes almak yer alıyor.
2. 2- Kendinizi Motive Eden Cümleler Kurun. Öfkelendiğinizde kendinizi motive edecek cümleler kurun.
3. 3- Ortamdan Uzaklaşın.

Öfke kontrol problemi neden olur?

Depresyon, kaygı bozuklukları, panik bozukluğu, obsesif kompülsif bozukluk, madde kullanımı, kişilik bozuklukları, tahammülsüzlük ya da öfke patlamalarının sebebi olabilir.

Duygularımı nasıl kontrol edebilirim?

DUYGULARI KONTROL ETME YÖNTEMLERİ

1. Duyguların Kontrolden Çıkışına Dikkat Edin.
2. Derin Nefes Alıp Sakinleşin.
3. Beş Duyunun Farkına Varın.
4. Kaslarınızı ve Eklemlerinizi Serbest Bırakın.
5. Kendinizi Sakin ve Güvenli Bir Yerde Hayal Edin.
6. Kendinize Güzel Şeylerin Olduğu Bir Pano veya Defter Hazırlayın.
7. Duygularınızı Tespit Edin.

Öfke anında ne yapmalı?

Bunlar ifade etme bastırma ve sakinleştirmedir. Öfkeyi saldırganlıkla değil de sözlü olarak konuşarak ifade etmek en doğru yoldur. Bunu yapabilmek için, istediklerimizin ne olduğunun farkına varmalı, karşımızdakini incitmeyecek bir şekilde aktarmalıyız. İkinci yol ise öfkeyi bastırmaktır.

Sinirli bir insan ne yapmalı?

Öfkenizin altında yatan gerçek düşünceyi bulmaya çalışın. O ortamdan bir süre uzaklaşıp, sakinleşmeye çalışın. Kendinizin ve karşınızdakinin öfkesinin kontrolden çıkmasına izin vermeyin. Derin nefes alıp verme egzersizleri yapıp, sakinleştirici durumlar hayal etmeye çalışın.

Duygu düzenleme nedir?

Duygu düzenleme, bireylerin hedeflerine ulaşabilmeleri ve sosyal hayata uyum sağlayabilmeleri için duygusal uyarılmanın başlaması, sürdürülmesi ve yönetilmesidir. Bir başka deyişle duygu düzenleme, kişinin amaçlarını gerçekleştirmek için duygusal tepkilerini kontrol etmesi, izlemesi, değerlendirmesi ve değiştirmesidir.