Vücudumuzun şekil alması için ne yapmalı?

Vaktiniz ve spor salonuna ayıracak paranız yoksa ve vücudunuzun şekle girmesini istiyorsanız umutsuzluğa kapılmayın….Vücudunuzu şekle sokmak için 12 muhteşem egzersiz

1. Push-up.
2. 2. Plank.
3. 3. Kalça sıkılaştırma – Glute bridge.
4. Spider lunge.
5. 5. Plank tap.
6. 6. Squat.
7. 7. Side lunge.
8. 8. Squat jump.

Spora ara verince ne olur?

Fitness yapmaya birkaç gün ara vermek, aslında sizin için iyidir ve uzun vadede hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur. Öte yandan, spor yapmaya uzun bir süre ara vermek ise kas kaybı ve özellikle kondisyonunuzu kaybetmeye başlayacağınız anlamına gelir. Yine buna benzer bir konu da kas kaybetmeden yağ yakmak meselesidir.

Egzersizle vücut şekillenir mi?

Doğada hiçbir aktivite yoktur ki fiziksel olarak uzun kas yaratabilsin. Bir kasın orijinal boyundan daha uzun olabilmesi için, anatomik bağlantı noktalarından koparıp ameliyatla daha uzak yerlere bağlamak gerekir. O nedenle şekil veren ya da uzatan egzersiz, spor ya da aktivite yoktur.

Kaslar neden gelişir?

Kas Matematiği Kas gelişimi, kas yıkımı ile kas yapımı arasındaki dengeye bağlıdır. Kasın gelişebilmesi için, kas yapımının kas yıkımından yüksek olması gerekir. Bu da protein sentezinin, protein yıkımından yüksek olmasıyla mümkündür. Dolayısıyla kas geliştirme, bir yerde protein matematiği üzerine inşa edilmiştir.

Vücuttaki kas oranı nasıl artar?

Kilonuz başına ortalama 1gram protein tüketmek kas kütlenizi artırmak için yeterli olacaktır. Kaloriyi düşük tutmak için yağsız protein kaynaklarını tercih edin ( ör. kümes hayvanları, yumurta, yağsız biftek, baklagiller, deniz ürünleri). Meyve ve sebzeler lif bakımından yüksek, kalorisi düşük besinlerdir.

Spor yaparken ara vermek gerekir mi?

Kaslara binen yükün artması ve vücut geliştirmede bir sonraki seviyeye geçmeniz, farklı bir dinlenme gerektirir. Çalışma temposu artırılmadan önce 3 veya 4 günlük ara verilmeli ve kasların kendini toplaması sağlanmalıdır.

Kaç günde bir spora ara verilmeli?

Bu nedenle adaptasyon sürecinde herhangi bir sakatlık olmaması adına haftada 3 kez spor yapmak idealdir. Özellikle ilk 2 haftada adaptasyon programınızı haftada 3 kez uygulayabilir, 3. haftadan sonra vücut gücünüzde belirgin bir artış varsa haftalık spor rutininizi 4 güne çıkarabilirsiniz.