Sporda ısınma yapmazsak ne olur?
Isınmadan spor yapmanın riskleri; Isınma çalışması yapmadığımızda kaslarımız soğuk ve serttir, bu nedenle incinmeye ve burkulmaya daha fazla açıktır. Bu potansiyel tehlike, yukarıda belirtildiği gibi germe-esnetme çalışmaları ile hafifletilebilir.
Spor öncesi ısınma kaç dk olmalı?
ANTRENMAN ÖNCESİ ISINMA PROSEDÜRÜ Isınma en fazla yaklaşık 10-30 dakika arasında sürmelidir.
Sporda ısınma ve soğumanın önemi nedir?
Kalp ritmini ve kan akışını düzenleyen ısınma egzersizleri vücudunuzun spora adapte olmasını sağlarken soğuma egzersizleri ise spor sonrası vücudunuzun olağan temposuna ve ısısına dönmesine yardımcı olur. Nefesinizi düzenler ve spor nedeniyle oluşan laktik asidin dağılmasını sağlar.
Isınma ve soğumanın sporcu sağlığına etkileri nelerdir?
Isınma ve Soğumanın Önemi
- Agonist ve antagonist kaslarda daha hızlı kasılma ve gevşeme.
- Kuvvet gelişimi oranı ve tepki süresinde gelişme.
- Kas kuvveti ve güçte gelişme. Oksijen taşınmasında gelişme.
- Aktif kaslara kan akışının artışı.
- Kas yırtılmalarına kaşı artan direnç.
Sporda ısınmanın insan üzerindeki etkileri nelerdir?
Genel anlamı ile ısınma endürans(dayanıklılık), sürat, kuvvet, sıçrama, esneme yeteneği gibi elemanları artırır. Aynı zamanda , ısınmanın sağlık açısından en önemli etkenlerinden biri de ısınma ile kas, ligament ve tendon yaralanmaları gibi sportif sakatlanma risklerinin minimalize edilmesidir.
Ağırlık antrenmanından önce hangi egzersiz yapılır?
Ağırlık Antrenmanı Öncesinde Isınma; Göğüs, omuz ve triceps çalışıyorsanız; rotartor ve cuff haraketleri ile ısınabilir, shoulder press çalışmasını 1 set halinde ve hafif ağırlıklarla yapabilir, şınav çekebilir veya şınav çeşitlerini uygulayabilirsiniz.
Ideal ısınma nasıl olur?
Hareketlere başlarken öncelikli olarak, baş her iki yana birkaç defa çevrilmeli, sonrasında kollar en az 10’ar saniye ara ile her iki yana doğru esnetilmelidir. Ardından kollar başın üzerinde olacak şekilde gerinme pozisyonuna geçilir. Kolların ardından ise bacakların arkası gerdirilir.