Obez bir insan nasıl spor yapmalı?

Tavsiye edilen egzersiz çeşitleri yürüyüş ya da hafif tempoda hızlı yürüyüşler, yüzme ve merdiven çıkmaktır. Tüm egzersizler için ısınma, çok önemlidir. Bu hafif tempo 10 dakilalık yürüyüşlerle sağlanabilir.

Yapılan çalışmalar kilo alımını engellemek için haftalık kaç dakika fiziksel aktivitenin gerekli olduğunu göstermektedir?

Haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite bile genellikle sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir.

Obezite ne demektir?

Obezite, vücutta sağlığı bozacak ölçüde aşırı ve anormal yağ birikmesidir. Vücut kitle indeksi (beden kitle indeksi) hesaplama değeri 30’un üzerinde olan kişi obez, 40’ın üzeri olan kişi ise morbid obez olarak kabul edilir. Yağ dokusu tüm sistemi etkileyecek şekilde hormonal ve kimyasal maddeler salgılar.

Kilolu insanlar spora nasıl başlamalı?

Tempolu yürüyüşler dahil olmak üzere, daha önceden egzersizle pek aranız olmadıyssa ve çok kiloluysanız, bu ipuçlarına dikkat etmenizde fayda var.

1. Her gün 15 dakikalık yürüyüşlerle başlayın.
2. Yavaş yavaş süreyi arttırarak 30 dakikalık yürüyüş periyodlarına ulaşın.
3. İlk başlarda hızınızı kafaya takmayın.

Sendeki rahatsızlık olan Obezite nedir?

Obezite, kişinin çok fazla vücut yağının biriktiği ve bunun sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği bir durumdur. Bir kişinin vücut ağırlığı, olması gerekenden en az% 20 daha yüksekse, obez olarak kabul edilir. Vücut Kütle İndeksiniz (VKİ) 25 ile 29,9 arasındaysa, fazla kilolu sayılırsınız.

Güzel bir vücut için hangi spor yapılmalı?

Şekillendirmek İstediğiniz Vücut Bölgenize Göre Seçmeniz Gereken Egzersiz Türü

• Yürüyüş Eğer bacak bölgenizdeki yağlardan şikayetçiyseniz yürüyüş, tercih etmeniz gereken sporların başında geliyor.
• Yoga.
• 3. Tenis.
• Yüzme.
• 5. Jimnastik.
• Bisiklet sürme.
• 7. Koşu.