Koşuda kendimi nasıl geliştirebilirim?

Yürüyerek veya düşük tempo koşarak beş dakika boyunca ısın. Isınmak kaslarının uyanmasını ve bacaklarını esneterek interval antrenmanına hazırlanmalarını sağlar. İnterval antrenmanlar vücuduna oksijeni daha verimli kullanmayı öğreterek, koşu hızını ve dayanıklılığını arttırır.

Koştuktan sonra ne yapmalı?

Koşudan sonra kan akış hızı hala yüksek olacağından 45 dk – 1 saat içerisinde yemek yemelisiniz. Bu süre içerisinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için hücreler hızlıca yenilenmeye devam eder ve kaslar için gerekli enerji üretilir. Koşu sonrası öğününüz için protein ve lif ağırlıklı beslenebilirsiniz.

Koşuya çıkmadan önce ne yapılmalı?

Koşuya çıkmadan önce dikkat edilmesi gereken en önemli 7 konu

1. 15-20 dakika boyunca esneyin ve ısının.
2. Beslenmenize dikkat edin.
3. Su tüketiminize dikkat edin.
4. Kendinize hedef koyun.
5. Mobil koşu uygulamalarını kullanın.
6. Doğru ayakkabıyı seçtiğinize emin olun.
7. Açık alanlarda koşmaya çalışın.

Koşudan sonra ne içilmeli?

KOŞU SONRASINDA Egzersiz sonrası ilk iki saat içinde kadınlar en az 50gr, erkekler 70gr karbonhidrat içeren yiyecek ve /veya içecek tüketmelidir. Örneğin 1 bardak meyve suyu ve br dilim az yağlı kek bu ihtiyacınızı karşılayabilir.

Kostuktan sonra ne yemeli?

Spor sonrası bu besinleri tüketerek daha sağlıklı olabilirsiniz:

• Yumurta. En yaygın besinimizdir.
• 2. Kinoa. Esmer pirincin karbonhidrat miktarı olarak daha fazla olmasına rağmen, kinoanın besin değerleri çok daha yüksektir.
• 3. Kefir.
• Muz.
• Somon.
• Yaban mersini.
• 7. Kuru meyveler ve kuruyemiş
• 8. Kivi.

Çok hızlı koşmak için ne yapılmalı?

DAHA HIZLI KOŞMAK İÇİN 5 YOL

1. Kısa adımlar atın. Uzun adımlarla koşmak size hiçbir yarar sağlamayacaktır ama hızlı ve kısa adımlar sizi bitiş çizgisine daha kısa sürede ulaştıracaktır.
2. Antrenman sisteminizi değiştirin.
3. Tempolu koşular.
4. Hünerlerinizi koşu bandında gösterin.
5. Fazla yağlardan kurtulun.

Çok hızlı koşmak için ne yapmalıyız?

Nasıl Daha Hızlı Koşulur, Hızlı Koşma Teknikleri

1. Kısa Adımlar Atın.
2. Koşarken Önce Topuklarınızı Yere Basın.
3. Ayaklarınızın Üzerinde Yaylanmayın.
4. Koşu Ayakkabınızı Doğru Seçin.
5. İnterval Çalışma Tekniklerini Uygulayın.
6. Yokuş Yukarı Koşun.
7. Nefes Egzersizleri Yapın.
8. Isınma ve Gevşeme Egzersizlerini Unutmayın.

Koşuya başlamadan önce ne yapılmalı?