Kilo almak için ne içilmeli?

Kilo almak isteyenler vücut ağırlığının kg başına 1,52 gr oranında protein takviyesinde bulunmalıdır. Proteinden zengin besinlere; kırmızı et, balık, yumurta, baklagiller, fındık süt ve yoğurt gibi süt ürünlerini örnek verebiliriz.

Orantılı kilo almak için ne yapmalıyım?

İşte sağlıklı kilo almak için yapmanız gerekenler:

1. 1- Mutlaka kahvaltı yapın.
2. 2- Öğün atlamayın.
3. 3- Her öğün karbonhidratlı, yağlı ve proteinli besinler tüketin.
4. 4- Ara öğünlerde kalorili ve besin değeri yüksek gıdalar seçilmeli.
5. 5- Yemekle birlikte su içilmemeli.
6. 6- Yemeklerden sonra tatlı tüketilmeli.

Kadınlar kilo almak için ne yapmalı?

Kahvaltınıza bir yumurta ve meyve suyunu dahil edin. Düzenli öğünleriniz için normalden büyük porsiyonlar tüketin. Daha yüksek kalorili, ortalama yağa sahip, protein, lif ve besin maddesi bakımından yüksek gıdalar tüketin. Yumurta, et, balık, süt, kuruyemiş, protein takviyeleri, vb. kaliteli protein kaynaklarını seçin.

Hangi besinlerle kilo almanıza yardımcı olur?

Bitter çikolata, antioksidanlar ve diğer besinler ile birlikte, kilo almanıza yardımcı olmak için alabileceğiniz kalorileri içerir. Çoğu insan% 70 veya daha fazla kakao içeriği ile bitter çikolata almanızı önerir.Diğer yüksek yağlı gıdalar gibi bitter çikolata da yüksek kalorili bir yoğunluğa sahiptir.

Hangi besinlerden daha fazla kilo almak istiyorsanız?

Kilo almaya çalışıyor olsanız bile, çoğunlukla sağlıklı besinler tüketmek çok önemlidir. Yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, her gün yaktığınızdan 300-500 kalori daha fazla tüketmeyi hedef alın.

Peki, kilo almak istiyorsanız sağlıklı besinler tüketmelisiniz?

Kilo alıp vermenizi, bu besinleri spordan önce-sonra; yatmadan önce veya sonra tüketmeniz gibi günlük düzenlemeler değiştirebilir. Bu yüzden kilo almak istiyorsanız mutlaka uzmana danışarak önerdiği düzenlemelere uymanız en önemlisidir. Kilo almaya çalışıyor olsanız bile, çoğunlukla sağlıklı besinler tüketmek çok önemlidir.