Gevşemek için ne yapmalı?

Etkili bir şekilde stres ile mücadele için, vücudun doğal gevşeme yanıtı etkinleştirmemiz gerekir. Siz bunu derin nefes alma, vizualizasyon, meditasyon ve yoga yaparak yada bisiklet sürmek, düzenli yürüyüş yapmak gibi ritmik egzersizler yaparak gerçekleştirebilirsiniz.

Progresif kas gevşeme tekniği nedir?

Progresif kas gevşetme (PKG) tekniği, vücudun on altı farklı kas grubunda telkinle germe ve gevşemeyi kapsamaktadır. Bu teknik her bir kas grubunu yaklaşık olarak 10 saniye süreyle germek ve daha sonra aniden bu gerginliği ortadan kaldırmaya dayanır.

Gevşemek için ne içmeli?

Kas Gevşetici Bitki Çayları

1. Biberiye çayı
2. Papatya çayı
3. Lavanta çayı
4. Nane çayı
5. Kedi otu çayı
6. Kiraz yaprağı çayı
7. Yeşil çay.

Progresif gevşeme egzersizleri nelerdir?

Progresif kas gevşeme (PKG) tekniği vücudun onaltı farklı kas grubunda telkinle germe ve gevşemeyi kapsamaktadır. Bu teknik her bir kas grubunu yaklaşık olarak 10 saniye süreyle germek ve daha sonra aniden bu gerginliği ortadan kaldırmaya dayanır. Gözlerinizi kapatın ve derin, yavaş bir soluk alın.

Gevşeme hareketleri nelerdir?

Temel olarak gevşeme basamakları:

• Vücudunuzdaki bütün kas gruplarını- ayaklarınızdan başınıza kadar- gerin ve 5’e kadar sayarak gergin tutun.
• Her kas grubunu gevşetin ve derin bir nefes alın ve bu nefesi yavaşça bırakın.
• Kaslarınızı sizi rahatsız edecekveya bir krampa neden olacak kadar aşırı germeyin.

Vücudu ne gevşetir?

Kas Spazmları için 12 Doğal Kas Gevşetici

• Papatya çayı Papatya çayı eski zamanlardan beri çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır (1).
• Vişne suyu. Vişne suyu koşucularda yaygın olarak görülen kas ağrısı ve yangısını azaltmaya yardımcıdır.
• Böğürtlen.
• Protein.
• Zerdeçal.
• Nar suyu.
• Kırmızı acı biber.
• Nane yağı