Boyun kaslarını gevşetmek için ne yapmalı?
Boyun kaslarınızı gevşetmek için boyun kaslarınızı esnetin. Ayakta ya da oturarak boynunuzu önce sağa, daha sonrada sola doğru yavaşça çevirin. Döndüğünüz her yönde yaklaşık 10 saniye bekleyin. Boyun kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz.
Omuz egzersizi nasıl yapılır?
Germe Egzersizleri Ağrılı kolunuzu dirsek altından destekleyerek karşı omzunuza doğru çekin. 5 saniye bekleyin ve 5 saniye gevşeyin. Ağrılı kolunuz duvar kenarında olacak şekilde, kolunuzu duvara koyarak yukarı uzatın. Gövdenizle öne doğru esneyin. 5 saniye bekleyin ve gevşeyin.
Omzumda ağrı var ne yapmalıyım?
Omuz ağrısını geçirebilmek için evde yapılabilecek bazı işlemler bulunmaktadır. Bu işlemler; buz tedavisi, ısı tedavisi, esneme – germe hareketleri, masaj ve biberiye yağı karışımından oluşmaktadır. Buz ve ısı tedavileri kasların rahatlamasını ve gevşemesini sağlamaktadır.
Bacak kasları gevşetmek için ne yapmalı?
Aşamalı Kas Gevşetme Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Sizi sıkmayan, rahat bir kıyafet giyinin veya kemerinizi gevşetin, ayakkabıları çıkarın.
- Rahat bir oturma pozisyonu alabilir veya uzanabilirsiniz.
- Birkaç dakika yavaş ve derin nefes alıp verin.
- Hazır olduğunuzda dikkatinizi sağ ayağınıza yoğunlaştırın.
Omuz ağrılarına hangi hareketler iyi gelir?
Omuz germe
- Ayakta durun, sağ kolunuzu göğüs hizasında sol tarafa doğru düz uzatın.
- Sol elinizi sağ dirseğinizin üzerine koyun ve sağ kolunuzu ve omzunuzu esnetecek şekilde hafifçe bastırın.
- Bu pozisyonda 1 dakika kadar bekleyin ve aynı hareketi diğer kolla da yapın.
- Her iki tarafı da 3-5 kez tekrarlayın.
Omuz ağrısı için egzersiz nasıl yapılır?
Sağlam elinizle masa kenarından tutunun ve hafifçe öne doğru eğilin. Ağrılı kolunuza ütü gibi bir ağırlık alarak, önce saat yönünde, daha sonra saat yönünün tersine doğru daireler çevirin. Sağlam elinizle aşağıdan iterek, ağrılı kolunuzu önden yukarı kaldırın. En son noktada 5’e kadar sayın ve indirin.