Spora ısınmadan başlarsak ne olur?

Kaslarımızı yeterince esnetmez ve ısıtmazsak ani hareketler sonucu direk yırtılma oluşabilir. Yırtılma da ameliyata kadar gidebilecek yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle spor öncesi ve spor sonrası yapılacak hareketler çok önemli.

Isınma kaç dakika olmalı?

Minimum 5-10 dakika ile başlayacağınız ısınma hareketlerinizi dilerseniz 20 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz. Isınma egzersizleri ayrıca spor için gerekli motivasyonu sağlayarak spor performansını artırır.

Sporda ısınma hareketlerinin önemi nedir?

Isınma hareketleri sayesinde egzersizden aldığın verimi arttırırsın. Isınma hareketleri esnekliği geliştirir, böylelikle daha rahat hareket edersin. Daha yoğun egzersiz öncesinde basit ısınma hareketleri sayesinde kan akışın hızlanır ve vücut sıcaklığın yükselir. Özetle, vücudunu hareket etmeye hazırlamış olursun.

Isınma hareketleri nedir?

Isınma hareketleri, sportif aktivitelere başlamadan önce vücudun hareketlere hazırlanmasını, doku ve kasların ısıtılarak elastik hale getirilmesini sağlar. Ayrıca vücudunuzun ısınıp daha iyi bir performansla çalışmasını sağlayan ısınma, spor hareketleri yapmaya hazırlıklı olmak anlamına gelmektedir.

Isınma ve soğuma hareketleri neden yapılır?

Kalp ritmini ve kan akışını düzenleyen ısınma egzersizleri vücudunuzun spora adapte olmasını sağlarken soğuma egzersizleri ise spor sonrası vücudunuzun olağan temposuna ve ısısına dönmesine yardımcı olur. Nefesinizi düzenler ve spor nedeniyle oluşan laktik asidin dağılmasını sağlar.

Isınma hareketleri neden gereklidir?

Isınma hareketleri kalbi ve dolaşım sistemini aşama aşama hızlandırarak vücudu fiziksel egzersize hazırlar. Isınma hareketleri sırasında kalp atım hızı artar ve dolaşım hızlanır. Böylece kaslara ulaşan oksijen miktarı artar, vücut sıcaklığı yükselir.

Isınma hareketleri ne kadar sürmeli?

Isınma en fazla yaklaşık 10-30 dakika arasında sürmelidir. 10-30 dakikalık ısınma, haftada 4 antrenman ve 12 haftalık antrenman periyotlamasında totalde 12 saatlik bir egzersiz rutini içermektedir.