Lifli Qidalar hangisi?

Lifli Gıdalar Nedir?

• Tam tahıllı undan yapılan ekmek, makarna ve kahvaltılık gevrekler.
• Arpa, çavdar, yulaf ve bunlardan üretilen gıdalar.
• Brokoli, mısır, karnabahar, havuç gibi sebzeler.
• Elma, narenciye türü meyveler.
• Bezelye, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller.
• Kuruyemişler ve tohumlar (chia tohumu gibi)

Lifli ve posalı gıdalar nelerdir?

İçerisinde posa lif bulunan meyveler; elma, portakal, kayısı, muz, böğürtlen, kiraz, greyfurt, şeftali ananas, armut, erik, çilek, mandalina, içerisinde posa bulunan sebzeler; brokoli, havuç, mısır, bezelye, Soğan, domates, kabak, patates içerisinde posa bulunan tahıllar buğday kepeği, yulaf kepeği, kuru havuç, gevrek.

Ceviz lifli mi?

Bir avuç cevizde günlük ihtiyacınızın 10’da biri kadar lif bulunmakta. Sağlıklı bir atıştırmalık, hem de salatalar ve tatlılar için çok iyi bir ek gıda olan ceviz aynı amanda bir “iyi yağ” kaynağı.

Karbonhidrat bakımından zengin olan besinler nelerdir?

Yüksek miktarda kompleks karbonhidrat taşıyan besinler ise kepek, yulaf, mısır, arpa, karabuğday, mısır unu, makarna, patates, kepekli pirinç, kıyılmış buğday, tam tahıllı gevrek, bezelye, musli, fasulye, mercimektir.

Lifli yiyecekler gaz yapar mı?

Besinlerin midede iyi sindirilmemesinin nedeni genellikle iyi çiğnenmemeleridir. Bunun dışında lifli veya diğer adı ile posalı gıdalarla şekerli yiyeceklerin tüketimine bağlı olarak gaz artabilir. Bağırsaklarda sindirimi kolaylaştıran lifli gıdalar, kontrolsüz tüketildiklerinde gaz yapar.

Posalı gıdalar hangileri?

Kuru baklagiller olan kuru fasulye, börülce, bezelye, mercimek, nohut ve barbunya, elma, armut, şeftali, ayva, incir, çilek, kuru kayısı ve kuru incir, marul, kereviz, karnabahar, brokoli, ıspanak, havuç ve patates posalı yiyeceklerdir.

Lifli gıdalar Nelerdir faydaları?

Lifli besinler, enerji yoğunluğu düşük olduğundan ve su çekici özelliğinden dolayı mide içeriğinin yoğunluğunu artırarak midenin boşalmasını geciktirir. Mide boşalmadığı için tokluk hissini artırarak, yeme isteğini azaltır. Enerji içermediği ve tokluk hissi verdiğinden, zayıflamaya yardımcı olurlar.

Hangi besinlerde lif vardır?

Bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı azaltır. Kurutulmuş meyvelerin çoğu liflidir. Birkaç tane kuru incir, hurma, kuru üzüm ya da kuru kayısı yiyebilirsiniz. Mısır gevreği veya tam tahıllı gıdaların üzerine ekleyebilirsiniz.