Süpermen hareketi ne işe yarar?

Superman egzersizi bel bölgenizde bulunan kasları hareketin tepe noktasında oldukça etkin bir biçimde kasarak kısa sürede bel bölgenizin etkin bir biçimde güçlenmesini sağlar.

Superman hareketi hangi kasları çalıştırır?

Yerden Süpermen : Bel, Karın kasları, Kalça kasları, Kalçalar, Hamstringler, Omuzlar – MSN Sağlık & Fitness.

Evde sırt kası nasıl çalışılır?

Evde Yapılabilen Sırt Egzersizleri

1. Superman Hareketi. Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir.
2. Bird Dog Hareketi. Evde sırt kaslarını geliştirme egzersizlerinden bir diğeri ise bird dog hareketidir.
3. Köprü Hareketi.
4. Dips.
5. Şınav.

Side bend ne işe yarar?

Side bend egzersizi gövdenin yan kaslarını çalıştırıp aynı anda diğer tarafı esneten, omuz ve sırt kaslarını kuvvenlendiren bir egzersizdir.

Crunch hareketi zararlı mı?

Ellerin ensede tutularak yapıldığı mekik ise boyun omurlarına da zarar vermektedir. Bu nedenle mekik ve crunch hareketi ile vakit kaybedilmemeli ve karın kaslarını kuvvetlendirmek için squat, bent over row ya da deadlift gibi hareketler tercih edilmelidir.

Sırt nasıl güçlendirilir?

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri

1. Deadlift. · Halterinizi kendiniz için uygun ağırlığa ayarlayın.
2. Barfiks. · Vücut ağırlığınızı taşıyabilecek güvenli bir barfiks çubuğunu kapı eşiğine yerleştirin.
3. Şınav.
4. T-Bar Row.
5. Odun Kesme Hareketi.
6. Haltere Eğilme Egzersizi.

Düzenli uygulandığı taktirde, başta göğüs bölgesi olmak üzere, sırt, arka kol, ön kol, karın kasları, omuz kaslarınızı büyüterek, sıkılaştırarak ve vücudunuzda genel anlamda yağ yakarak geliştirir. Günlük hayatınızdaki duruşu olumlu etkileyecek bir harekettir. Metabolizma hızınızı arttırır.

Plank nedir nasıl yapılır?

Plank; karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren ve yer ile 45 derece oluşturacak şekilde yapılan bir egzersiz türü olarak adlandırılır. Plank hareketi düzgün bir şekilde uygulandığında güç, denge ve dayanıklılık gibi bedensel özelliklerin gelişmesini sağlar.

Lying Leg Raise nasıl yapılır?

Bu hareket barfiks demirine yapılan asılma hareketi ile dizin karın bölgesinin sol ve sağ taraflarına doğru bir indirip bir kaldırmak ile yapılan egzersiz olarak bilinir. Omuz genişliği ile kollar belli bir açıklık ile tutulmalıdır. Bu durumda dizler ile bacaklar bitişik bir durumda sola ve sağa hareketi yapılır.

Abduction nereyi çalıştırır?

Bacaklar açık halde bir yüke maruz bırakılan bu makinede, özellikle bacak kaslarının iç kısımda kalan kaslarını aktif olarak çalıştırmaktadır. İsmini genelde kalça anlamına gelen ‘hip’ kelimesi ile başlayıp adductor (yaklaşma) machine olarak alsa da, pek de kalça kaslarını çalıştırmayan bir egzersizdir.

Smith Machine squat nereyi çalıştırır?

Bacak, baldır, karın, kalça ve sırt bölgesindeki kasların doğru şekilde çalışmasını sağlar. Kalça ve baldırlarda kasların daha aktif olmasına yardımcı olur. Böylece karın kasları da forma girer.

Side Leg Raise ne demek?

Plank side leg raise yani kalça kaslarına yoğunlaşan bir egzersizdir. Kalça ve bacak görünümünün güzel olması için programınıza mutlaka dahil etmelisiniz. Bu egzersizi bitirdiğinizde kalça kaslarınızda daha önce hiç hissetmediğiniz bir gelişim ve yanma hissi duyacaksınız.

Leg press hareketi hangi kasları çalıştırır?

Leg press, aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır:

• Quadriceps femoris.
• Hamstring.
• Gluteus maximus.
• Gastroknemius kası (kısmen)