Sırt yağları nasıl erir?

Ana öğünlerinizi kuru yemişler, tam tahıllar, taze etler, az yağlı sütler ve süt ürünleri gibi besinlerle yapmalısınız. Fiziksel hareketlilik bel ve sırt yağlarından kurtulmanın en etkili yoludur. Koşma, bisiklet ve dans gibi egzersizler sırt ve bel bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo verirken kollar incelir mi?

Kol bölgesinde incelme maalesef sadece diyet ile sağlanamaz hatta diyet yapmanın genel olarak kilo kaybında etkisi büyüktür fakat bölgesel olarak hangi bölgeden yağ yakılacağını genetiğimiz belirlemektedir. Kollardaki fazla yağlardan kurtulmak için diyetle birlikte egzersiz şarttır.

Kalça eritmek için ne yapmalı?

En etkili kalça küçültme hareketlerini sıralayalım.

1. Bird Dog Hareketi. Bu harekete başlamadan önce, dizlerin üstüne çökerek yere oturulmalıdır.
2. Squat. Ayaklar omuz hizasında açılır.
3. Tek Bacak Kaldırma Hareketi.
4. Bacakları Mideye Doğru Çekme Hareketi.
5. Sandalye Pozisyonu Hareketi.
6. Çapraz Mekik Hareketi.

Kolları inceltmek için ne yapmalı?

Kollarınızı inceltmek için 9 öneri

1. Kardiyo. İnce kollara sahip olabilmenin ilk sırrı vücut yağını azaltmaktır.
2. Yüzmek. Vücudun her bölgesini mükemmel şekilde çalıştıran bir spordur.
3. Pilates. Pilates sıkılaştırıcı bir egzersiz türüdür.
4. Şınav.
5. Ağırlık egzersizleri.
6. Sandalye hareketi.
7. Makas hareketi.
8. Daireler.

Kol kası için ne yapmali?

Eğer kol kaslarınızı güçlendirmek istiyorsanız aletsiz egzersiz önerilerimizi uygulayabilirsiniz.

1. Ters Plank Halinde Bacaklarınızı Kaldırın.
2. Kurbağaları Taklit Ediyoruz: Frogger.
3. En Bilinen Yöntem: Şınav.
4. Arka Kolları Unutmayın: Triceps Egzersizleri.
5. Karın Yağları Eriyor, Kol Kasları Güçleniyor: Plank.

Evde sırt bölgesi için hangi egzersizler yapılabilir?

Evde Yapılabilen Sırt Egzersizleri

• Superman Hareketi. Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir.
• Bird Dog Hareketi. Evde sırt kaslarını geliştirme egzersizlerinden bir diğeri ise bird dog hareketidir.
• Köprü Hareketi.
• Dips.
• Şınav.

Kollar neden kalın olur?

Zayıflasanız da vücut hatlarınız oturmaya da başlasa genel olarak kollar kalın kalabiliyor. Kısacası vücut yağ yakarken kolların yağ yakmaması veya yeteri kadar yağ yakmaması durumunda bu sorun ortaya çıkmaktadır. Bu daha çok yanlış eğersiz çalışmalarının sonucunda oluşmaktadır.

Kollardaki sarkmalar nasıl giderilir?

4. Haydi şınav!

1. Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.
2. Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın.
3. Nefes verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.
4. Bu egzersizi 30 saniye tekrarlayın.