İçindekiler
Fitness beslenmesi nasıl olmalı?
Fitness Beslenme Programı Nasıl Olmalı?
- Bol Su İçin.
- Ana Öğünleri Atlamayın.
- Şekerli Gıdalardan Uzak Durun.
- Kahvaltıyı İhmal Etmeyin.
- Yağlı Gıdalara Veda Edin.
- Gece Kaçamaklarına Son.
- Doğru Ara Öğünler Size Enerji Verir.
Spordan sonra ne yemeli ne içmeli?
Spor sonrası ilk 30 dakika içerisinde protein alımı kasların beslenmesine yardımcı olacaktır. Tavuk göğsü veya hindi eti, balık, süzme peynir, barbunya, yumurta, yoğurt, yemişler (fındık, fıstık, badem, kabak çekirdeği) bu ihtiyacınızı karşılayacak besinlerdir.
Spor yapan bir kadın ne yemeli?
Protein, spor esnasında yorulan kasların daha da güçlü hale gelmesini sağlamaktadır. Bunun yanı sıra balık, tahıllı gıdalar, kuru bakla giller ve lif açısından zengin yiyecekler dengeli bir beslenme için şarttır. Ayrıca yeşil çay, sporun harekete geçirdiği metabolizmayı da destekleme özelliğine sahiptir.
Sporda güçlenmek için ne yemeliyiz?
Genel kural, egzersiz öncesi 150-300 kalori civarında enerji içeren, sağlıklı karbonhidratlardan zengin, süt ve yoğurt gibi protein kaynaklarıyla desteklenmiş küçük bir atıştırmadır. Örneğin muz+süt/yoğurt düşünülebilir.
Spor sonrası yağ yakımı için ne içmeli?
Spordan Sonra Protein İçerikli Beslenmenin Önemi Aynı zamanda ayran ya da zefir gibi son derece faydalı içecekler de tercih edilebilir. Yarım yağlı sütler de aç karnına tüketildiği takdirde hem yağ yakımını hızlandırır hem de vücudun çok daha kısa bir süre içerisinde kendini toparlamasını sağlar.
Spor sonrası yağ yakımı için ne yemeli?
İşte egzersiz veya yaptığınız spor sonrasında tüketebileceğiniz besinlere örnekler:
- 1-2 porsiyon meyve.
- 3-4 adet kepekli grisini veya 1-2 dilim esmer ekmek(1 küçük kâse yağsız yoğurtla)
- 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (1 su bardağı yağsız sütle)
- 1 su bardağı meyve suyu.